Lo stress è uno dei problemi più diffusi della società moderna, con impatti significativi sulla salute mentale, fisica e relazionale. Studi scientifici dimostrano come lo stress cronico possa influire negativamente su sistema immunitario, cuore e cervello, riducendo la qualità della vita. Il corso combina conoscenze scientifiche occidentali con le antiche saggezze orientali, come la meditazione, per offrire strumenti pratici di gestione e trasformazione dello stress.
Modulo 1: Introduzione alla Gestione dello Stress
Obiettivi: Comprendere cos'è lo stress e il suo impatto su mente e corpo.
Contenuti:
Cos'è lo stress: tipi di stress e loro effetti.
Riconoscere i sintomi dello stress.
Introduzione alla meditazione come strumento di gestione.
Attività pratiche:
Auto-valutazione del proprio livello di stress.
Pratica guidata di meditazione base
Modulo 2: Meditazione per il Benessere
Obiettivi: Integrare la meditazione nella vita quotidiana per ridurre lo stress e migliorare la consapevolezza.
Contenuti:
Tipi di meditazione: mindfulness, meditazione del respiro, body scan.
Creare una routine di meditazione.
Attività pratiche:
Sessioni di meditazione guidata
Diario personale di consapevolezza.
Modulo 3: Resilienza e Ottimismo
Obiettivi: Sviluppare capacità di recupero emotivo e pensiero positivo.
Contenuti:
Strategie per coltivare un mindset ottimista.
L'importanza della gratitudine.
Attività pratiche:
Esercizi di journaling sulla gratitudine.
Simulazioni di situazioni difficili e strategie per affrontarle.
Sessioni di meditazione guidata.
Modulo 4: Problem Solving Creativo
Obiettivi: Affrontare problemi complessi in modo efficace e creativo.
Contenuti:
Tecniche di problem solving (es. brainstorming, 5 Whys).
Il ruolo delle emozioni nelle decisioni.
Gestire i conflitti in modo costruttivo.
Attività pratiche:
Esercizi di gruppo su casi studio reali.
Progettazione di un piano d'azione personale.
Sessioni di meditazione guidata
Modulo 5: Autodifesa Verbale
Obiettivi: Imparare a gestire situazioni conflittuali con assertività e calma.
Contenuti:
Cos'è l'autodifesa verbale.
Tecniche per rispondere a critiche e provocazioni.
Comunicazione assertiva vs aggressiva.
Attività pratiche:
Role-playing di scenari di conflitto.
Esercizi di miglioramento della comunicazione assertiva.
Sessioni di meditazione guidata
- Quando: Da lunedì 13 gennaio dalle 21:00 alle 23:00
- Durata: 5 lezioni
- Dove: In presenza a Oggiono, in via Papa Paolo VI n°5, oppure Online
- Costo: 100 euro (iva compresa)
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